Motivasi Cara Menggemukkan Tubuh 10-20 Kg Berhasil
Cara Menggemukkan Badan - Bagi beberapa orang, bertambahnya berat tubuh atau menambah otot sanggup sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. alasannya Tiap-tiap gen insan kebutuhan tubuhnya berbeda-beda. Orang bertubuh endomorph yang dari lahir udah gemuk, akan sangat sulit semoga berat badannya turun. Begitupun dengan tipe tubuh ectomorp, orang yang trelahir berbadan kecil, demi sanggup menambah berta badannya perlu usaha yang extra.
Bagaimana trik sederhana Cara menggemukkan Badan ?
Triknya ialah menambah porsi harian yang kita makan. Contoh apabila sehari hari cuma makan 3 x sehari. maka kali ini kita wajib menimbulkan makan 4 atau 5 kali sehari.
Di bawah ini ialah makanan-makanan atau nutrisi tambahan semoga tubuh kita sukses tambah gemuk.
1.Membuat Protein Smoothies
Minum smoothies protein buatan sendiri sanggup menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan.
Yang terbaik ialah menciptakan smoothies tanpa ada gula.
Berikut ialah beberapa variasi enak yang sanggup anda coba. Anda sanggup menggabungkan masing-masing 2 cangkir susu (470 ml) atau sanggup juga menambahkan hidangan alternatif untuk smooties kita contohnya menyerupai menambahkan susu almond.
- Smooties Kacang pisang rasa coklat:
Campurkan 1 pisang, 1 sendok teh whey protein dan 1 sendok makan (15 ml) kacang atau mentega
.
- Smooties Vanilla berry: Campurkan 1 gelas (237 ml) buah beri segar atau yang dingin, es, 1 cangkir (237 ml) yoghurt alami protein tinggi dan 1 sendok protein whey rasa vanili.
- Smooties mentega alpukat : larutkan 15 ons (444 ml) susu coklat ditambah 1 sendok protein whey rasa coklat, 1 buah alpukat dabn 1 sendok makan (15 ml) mentega hazelnut.
- Smooties apel karamel: Campurkan 1 irisan apel, 1 cangkir (237 ml) yogurt alami, 1 sendok protein whey rasa karamel atau vanilla dan 1 sendok makan (15 ml) saus karamel bebas gula
- Smooties rasa blueberry vanilla: larutkan 1 gelas (237 ml) blueberry segar atau beku, lalu ambil 1 sendok protein whey rasa vanila, yogurt vanila 1 cangkir (237 ml) dan perhiasan apabila dibutuhkan.
- Smooties Hijau ; Campurkan 1 cangkir (237 ml) bayam, 1 buah alpukat, 1 pisang, 1 cangkir (237 ml) nanas dan 1 sendok protein whey rasa vanila.
Pilih salah satu hidangan smoties diatas untuk menjadi tambahan asupan kalori demi Cara menggemukkan Badan kita. Semua smoothies ini menyediakan sekitar 400-600 kalori. caranya makan salah satu smooties buatan diatas dimakan 2 kali sehari. jam 10 pagi dan jam 3 siang hari. Smooties mempunyai jumlah protein dan vitamin penting lainnya.
2. Cara menggemukkan Badan dengan menambah Susu
Susu telah dipakai sebagai pembentuk berat tubuh atau pembangun otot selama beberapa dekade. Bahkan Susu juga menjadi konsumsi penting pasca jama peperangan
karena susu menunjukkan keseimbangan yang baik antara protein, karbohidrat dan lemak. Ini juga merupakan sumber kalsium yang baik, begitu pula vitamin dan mineral lainnya
Bagi mereka yang mencoba menambahkan lebih banyak otot, susu ialah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Penelitian telah menunjukan bahwa susu sanggup membantu Anda menambahkan otot dikala dikombinasikan dengan angkat besi.
Ternyata penelitian menunjukan bahwa susu , lalu whey dan kasein dikombinasikan, akan mambu menjadi penambahan volume otot yang lebih baik ketimbang sumber protein dari kuliner lain.
Cobalah minum sekitar satu atau dua gelas sebagai kuliner ringan, Diminum setelah simpulan angkat beban
3. Nasi
Beras ialah sumber karbohidrat murah yang gampang dipakai untuk membantu Anda menambah berat badan. Hanya 1 gelas (165 gram) nasi yang dimasak mengandung 190 kalori, 43 gram karbohidrat.
Nasi juga cukup padat kalori, artinya Anda sanggup dengan gampang mendapat karbohidrat dan kalori yang tinggi dari satu porsi. Ini membantu Anda makan lebih banyak makanan, terutama kalau Anda mempunyai selera makan tinggi.
Namun, apabila kita mengkonsumsi nasi berlebihan justru malah tidak menyehatkan alasannya kandungan arsenik dan asam fitat potensial yang terkandung pada nasi. Arsenik sanggup mengakibatkan toksisitas logam dan asam fitat sanggup mengurangi peresapan zinc dan iro pda tubuh kita.
4. Cara Menggemukkan Badan dengan konsumsi Kacang-kacangan
Kacang merupakan pilihan tepat kalau Anda ingin menambah berat badan. Hanya segenggam kecil kacang almond berisi lebih dari 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat.
Kacang almond menyimpan kalori yang padat, cukup dua genggam per hari menambahkan kacang almond sebagai cemilan atau sebagai camilan berfungsi menambahkan ratusan kalori di dalam tubuh kita. Kacang almond juga sanggup sebagai tambahan ke banyak sekali camilan menyerupai smoothies, yogurt dan masih banyak lagi.
5. Daging Merah
Daging merah ialah salah satu kuliner pembentukan otot terbaik .
Makanan daging merah yang kita kenal misalnya Steak, ternyata steak menyimpan 3 gram leusin per 6 ons. Leucine merupakan asam amino yang diharapkan tubuh kita demi merangsang pertambahan jaringan otot gres sekaligus sintesis protein otot. Daging merah sudah terbukti sebagai salah satu sumber creatine kuliner terbaik, yang sudah menjadi protein organic terbaik di dunia sebagai pembentukan otot.
Daging Merah juga mempunyai lebih banyak kalori dan lemak daripada daging yang lebih ramping, membantu Anda menambah kalori dan menambah berat badan. Pada sebuah experimen yang dilakukan pada 100 perempuan lanjut usia yang tugasnya menambahkan 6 ons (170 gram) daging merah ke kuliner mereka dan melaksanakan sesi latihan , kesudahannya cukup mengejutkan :
orang-orang ini mendapat massa, mengalami peningkatan kekuatan sebesar 18% dan peningkatan hormon pembentukan otot IGF-1 (11) yang penting.
Daging merah disebut sebagai sumber protein terbaik, meski daging merah tersimpan lemak namun bersama-sama menyediakan lebih banyak kalori, yang sanggup membantu Anda menambah berat badan
7. Cara menggemukkan Badan Dengan Konsumsi Ikan Salmon dan minyak ikan.
Seperti daging merah, salmon dan minyak ikan merupakan sumber protein yang sangat baik dan mengandung lemak sehat. Dari semua nutrisi yang diberikan salmon dan minyak ikan, asam lemak omega-3 termasuk yang paling signifikan dan terkenal.
Asam lemak omega-3 sangat penting, menunjukkan banyak manfaat bagi kesehatan Anda dan juga melawan penyakit. Hanya sekitar 6 ons (170 gram) ikan salmon yang menyediakan sekitar 350 kalori dan 4 gram lemak omega-3. Ini juga menyediakan 34 gram protein berkualitas tinggi, membantu Anda membangun otot atau menambah berat badan.
8. Suplemen Protein
Menambahkan suplemen protein ialah seni administrasi umum bagi atlet dan binaragawan yang ingin menambah berat badan. Suplemen protein whey dan "mass gainers" sanggup menjadi seni administrasi yang cukup harus menambah biaya harian demi Cara Menggemukkan Badan, terutama bila dikombinasikan dengan latihan kekuatan atau fitnes. alasannya memang harga suplemen ini sanggup melewati ongkos bulanan anak yang masih nge kos.
Beberapa orang berpikir protein whey tidak sehat atau tidak wajar, tapi bukan itu masalahnya. Protein whey terbuat dari susu dan telah terbukti meningkatkan penanda kesehatan dan mengurangi risiko penyakit. Manfaat Protein whey akan maximal dikala kita juga rutin fitnes, alasannya kebutuhan protein harian Anda meningkat. Seperti daging dan produk hewani lainnya, protein whey mengandung semua asam amino esensial untuk merangsang pertumbuhan otot.
Anda sanggup mengkonsumsi suplemen protein sebelum atau setelah latihan .
Baca Juga Artikel Dasyat :
1. BOHONG Cara Cepat Menggemukkan Badan yang menyesatkan
2. OBAT Cara Menggemukkan tubuh Secara Alami Saat anda MERASA FRUSTASI