4 Vitamin Penambah Berat Tubuh Terbaik Untuk Yang Aktif Olahraga
Vitamin Penambah Berat Badan - Banyak orang benar-benar ingin menambah berat badan.
Beberapa alasan umum termasuk meningkatkan kesehatan, terlihat lebih berotot dan tubuh terlihat lebih atletis.
Ada 2 kelompok umum kategori orang-orang yang ingin Menambah Berat Badan secara Alami.
Kelompok pertama ialah orang-orang biasa yang aktifitasnya hanya sekedar santai, kerja dan bersenang-senang. Kelompok kedua ialah orang-orang yang aktivitasnya memperabukan kalori melebihi asupan yang beliau pasok sehari-hari biasanya seorang olahragawan, seorang atlit, pecandu olahraga atau orang yang hobi ke gym.
Dan artikel ini dikhususkan untuk orang-orang kategori kedua yang ingin menambah berat badan
Biasanya, orang-orang aktif kategori kedua yang ingin menambah berat tubuh harus fokus untuk mendapat otot. Karena dengan cara ini efeknya akan lebih sehat untuk mendapat sebagian besar berat tubuh dengan banyak otot daripada lemak. Selain dari kuliner dan juga olahraga paling penting untuk mendapat otot, konsumsi aksesori tertentu juga sanggup membantu dengan menyediakan kalori dan protein perkembangan otot yang lebih signifikan.
Berikut ialah 4 jenis vitamin yang sanggup membantu kita mendapat otot.
1. Protein :
Zat Pasti Vitamin Penambah Berat Badan
Kebanyakan orang tahu bahwa protein ialah komponen otot yang penting. Beberapa penelitian memperlihatkan sedikit lebih banyak kekuatan otot dalam berolahraga orang remaja yang mengonsumsi aksesori protein sebagai bab dari diet mereka. Namun, faktor yang paling penting ialah kemungkinan total asupan protein harian kita berasal dari kuliner atau aksesori . Sebagai rekomendasi umum, Institute of Medicine menyarankan bahwa 10–35% dari kalori harian Anda harus berasal dari protein
Banyak ilmuwan oke bahwa asupan harian 0,6-0,9 gram per pon (1,4 sampai 2,0 gram per kg) berat tubuh per hari untuk mendukung pertumbuhan otot pada orang remaja aktif
Apabila kita sanggup mengkonsumsi jumlah protein yang disarankan ini dari kuliner sehari-hari kita, aksesori protein tidak diperlukan. Namun, banyak orang menganggap aksesori dalam bentuk shake atau kafe sebagai cara yang nyaman untuk memasukkan lebih banyak protein ke tubuh alasannya ialah acara yang sibuk.
Salah satu cara untuk membantu memilih apakah kita benar-benar mengonsumsi cukup protein tanpa aksesori ialah dengan melacak asupan kuliner kita memakai Aplikasi Playstore gratis ibarat USDA SuperTracker, MyFitnessPal atau aplikasi atau situs web sejenis lainnya.
Penting juga untuk menyadari bahwa mengonsumsi kuliner berprotein tinggi tidak akan menjadikan penambahan berat tubuh kecuali Anda mengonsumsi cukup banyak kalori secara keseluruhan. Bahkan, beberapa penelitian memperlihatkan bahwa kuliner dengan diet tinggi protein sanggup meningkatkan kehilangan lemak, mungkin dengan menciptakan kita merasa lebih puas sesudah makan dan mengurangi jumlah lemak bebas di perut kita.
RINGKASAN
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot. Aspek yang paling penting ialah kemungkinan jumlah total yang kita konsumsi setiap hari. Asupan 0,6 sampai 0,9 g / lb (1,4 sampai 2,0 g / kg) sangat direkomendasikan untuk orang yang hobi olahraga. Asupan protein kita bisa berasal dari kuliner atau aksesori protein. Contohnya whey protein
2. Creatine zat Vitamin Penambah Berat Badan khusus olahragawan
Creatine ialah salah satu aksesori yang paling banyak diteliti dan salah satu dari beberapa aksesori olahraga dengan proteksi penelitian yang sangat kuat
Zat Molekul ini ditemukan secara alami di sel-sel tubuh kita dan di beberapa kuliner yang kita telan. Ketika creatine diolah sebagai suplemen, konten creatine di otot kita sanggup meningkat melampaui batas normal.
Creatine mempunyai beberapa fungsi penting dalam tubuh kita, termasuk produksi energi yang cepat. Sejumlah besar penelitian telah memperlihatkan bahwa aksesori creatine sanggup meningkatkan kinerja latihan dan meningkatkan otot dari waktu ke waktu .
Sementara beberapa jenis creatine yang berbeda juga tersedia, ibarat creatine monohydrate dimana mempunyai penelitian yang mendukungnya sebagai aksesori kondusif dan cukup efektif.
Saat kita mulai mengambil creatine, biasanya disarankan untuk memulai dengan mengambil takaran pemuatan sekitar 20 gram per hari, dibagi menjadi empat porsi, selama 5-7 hari
Setelah periode awal ini, lalu takaran mulai dikurangi menjadi takaran pemeliharaan sekitar 3–5 gram per hari.
RINGKASAN
Creatine ialah aksesori tambahan untuk otot dan berat badan. Banyak penelitian telah memperlihatkan bahwa itu sanggup membantu meningkatkan kinerja latihan dan penguatan otot dari waktu ke waktu. Beberapa jenis tersedia, tetapi creatine monohydrate ketika ini sangat direkomendasikan oleh pakar kesehatan.
3. Gainers- Vitamin Penambah Berat Badan
Untuk menambah berat badan, kita perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh kita biar berfungsi normal. Namun, berapa banyak tambahan kalori yang harus kita makan sangat bervariasi tergantung dari jenis orangnya.
Suplemen Gainers bisa disebut sebagai Penambah berat tubuh untuk kelompok berkalori tinggi yang dipasarkan kepada mereka yang kesulitan menambah berat badan.
Mirip dengan aksesori protein, tidak ada yang asing ihwal aksesori ini. Suplemen jenis ini hanya merupakan cara gampang bagi sebagian orang untuk mendapat lebih banyak kalori.
Biasanya, penambah berat tubuh akan efektif apabila kita mengkonsumsi kuliner tinggi karbohidrat dan tinggi protein. Misalnya, satu aksesori yang terkenal mengandung 1.250 kalori, 252 gram karbohidrat, dan 50 gram protein per porsi.
Sementara menambahkan penambah berat tubuh ke diet kita niscaya sanggup meningkatkan jumlah kalori yang kita makan, tapi perlu diingat rasa dari aksesori ini biasanya anyep atau belum terbiasa dilidah. Meskipun aksesori ini sanggup dipakai ketika kita sedang bepergian, pilihan lain ialah dengan makan lebih banyak kuliner nyata, yang juga akan memperlihatkan nutrisi bermanfaat lainnya.
RINGKASAN
Produk Gainers Penambah berat tubuh ialah produk berkalori tinggi yang mengandung banyak karbohidrat dan protein. Produk-produk ini sanggup membantu kita menambah berat tubuh kalau ditambahkan ke diet normal kita, tetapi bersama-sama para pakar kesehatan menmyatakan bahwa menambah berat tubuh dari kuliner kasatmata itu lebih baik ketimbang aksesori gainers.
4. Suplemen Peningkat Latihan- Vitamin Penambah Berat Badan untuk yang hobi push up dan ke Gym.
Perlu dipahami bahwasannya aksesori tidak menjadikan berat tubuh dan otot yang besar tanpa olahraga. Namun, beberapa aksesori ada yang sanggup membantu kita berolahraga lebih keras, yang sanggup menjadikan lebih banyak otot bertambah seiring waktu.
a. Kafein
Kafein dikonsumsi secara luas di seluruh dunia. Orang aktif sering mengambilnya sebelum berolahraga untuk meningkatkan kinerja olahraga.
Penelitian telah memperlihatkan bahwa kafein memang efektif untuk meningkatkan kinerja olahraga. Misalnya, sanggup meningkatkan output daya, kemampuan tubuh untuk menghasilkan gaya dengan cepat, dan sangat penting untuk kegiatan ibarat latihan beban, lari cepat dan bersepeda
Seiring waktu, berolahraga lebih keras alasannya ialah konsumsi kafein sanggup menjadikan peningkatan otot yang lebih baik. Namun, ini hanya akan terjadi kalau kalori dan protein yang memadai sudah benar-benar dikonsumsi seutuhnya.
b. Vitamin Penambah Berat Badan yang disebut Citrulline
Citrulline ialah asam amino yang diproduksi di dalam tubuh kita dan ditemukan dalam makanan. Salah satu fungsinya ialah untuk meningkatkan pedoman darah ke jaringan tubuh kita.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa jumlah latihan yang dilakukan dalam satu sesi sanggup ditingkatkan ketika mengonsumsi aksesori ini . Penelitian jangka panjang menyatakan aksesori ini sanggup membantu meningkatkan otot dari waktu ke waktu kalau memungkinkan melaksanakan lebih banyak pekerjaan secara keseluruhan selama latihan.
c. Beta-Alanine
Beta-alanin ialah asam amino lain yang diproduksi secara alami di tubuh kita. Di antara fungsi-fungsi lain, sanggup membantu otot-otot kita melawan kelelahan selama latihan.
Diambil sebagai suplemen, beta-alanin sanggup membantu meningkatkan kinerja selama latihan intens yang dilakukan dalam satu sampai empat menit lebih banyak. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, ada bukti bahwa beta-alanin sanggup meningkatkan kekuatan otot ketika kita sedang berolahraga
d. Vitamin Penambah Berat Badan yang disebut HMB
Beta-hidroksi beta-methylbutyrate (HMB) ialah molekul yang diproduksi ketika asam amino leucine dipecah dalam tubuh kita . Molekul ini sanggup membantu pemulihan sesudah latihan intens dan mengurangi pemecahan protein otot.
Sementara hasil yang bermacam-macam telah dilaporkan, aksesori HMB sanggup meningkatkan pemulihan otot dan penguatan otot, terutama pada mereka yang tidak mempunyai pengalaman training sebelumnya. Namun, penelitian memperlihatkan manfaat terbesar dari aksesori HMB baru-baru ini dipertanyakan, dan info lebih lanjut diharapkan untuk memperjelas imbas bersama-sama dati vitamin ini
RINGKASAN
Ada beberapa aksesori yang sanggup meningkatkan berat tubuh dan meningkatkan otot seiring waktu dengan meningkatkan kuantitas atau intensitas kinerja latihan. Beberapa aksesori dengan manfaat yang mungkin ibarat kafein, citrulline, beta-alanin dan HMB.
Suplemen Vitamin Penambah Berat Badan yang disebut Tidak Efektif
Suplemen yang meningkatkan asupan kalori atau protein kita sanggup membantu kita mendapat otot ketika dikombinasikan dengan acara latihan yang sesuai, biasanya latihan beban.
Suplemen lain yang meningkatkan kinerja latihan kita sanggup memperlihatkan stimulus yang lebih besar yang harus diadaptasi oleh tubuh . Ini sanggup menjadikan otot atau penambahan berat tubuh yang lebih baik dari waktu ke waktu.
Namun, untuk sebagian besar aksesori ada sedikit bukti yang memperlihatkan bahwa daftar-daftar -daftar zat dibawah ini sanggup meningkatkan berat tubuh atau mendapat otot yang baik tanpa perlu beli brand nya. Contoh :
BCAA
Tidak ada keraguan bahwa asam amino rantai cabang (BCAA) sangat penting untuk pertumbuhan otot
Namun, BCAA ditemukan di hampir semua sumber protein. Setiap kali Anda makan protein, Anda kemungkinan besar sudah mengonsumsi BCAA.
Selain itu, penelitian tidak mendukung manfaat aksesori BCAA untuk penguatan otot . Artinya anda tidak perlu beli aksesori BCAA alasannya ialah jenis ini sudah ada di kuliner kita.
Booster Testosteron
Hormon testosteron memainkan tugas penting dalam proses anabolik tubuh kita, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot .
Penguat testosteron merupakan kategori aksesori yang luas yang mengklaim sanggup meningkatkan hormon ini dan menghasilkan otot. Bahan-bahan yang biasa ditemukan dalam aksesori ini termasuk tribulus terrestris, fenugreek, asam D-aspartat, ashwagandha dan DHEA.
Secara keseluruhan, sebagian besar senyawa ini mungkin tidak bermanfaat untuk meningkatkan testosteron atau penambahan berat badan. Karena ketika kita berolahraga sekaligus menjaga asupan kuliner dengan lebih banyak protein faktanya sudah eksklusif memicu Testosterone di tubuh kita.
CLA
Asam linoleat terkonjugasi (CLA) mengacu pada kelompok tertentu dari asam lemak dengan kemungkinan manfaat kesehatan
Hasil adonan telah dilaporkan untuk imbas aksesori CLA terhadap penguatan otot. Beberapa penelitian memperlihatkan manfaat kecil, sementara yang lain tidak
Beberapa penelitian juga memperlihatkan bahwa CLA sanggup mempromosikan sejumlah kecil lemak, dan itu mustahil menjadikan peningkatan berat tubuh bahkan kalau sejumlah kecil otot diperoleh
RINGKASAN
Banyak aksesori mengklaim untuk membantu kita mendapat otot atau penambahan berat badan. Namun, sebagian besar aksesori tidak efektif dalam hal itu tanpa nutrisi dan olahraga yang tepat.
Tidak ada komentar :
Posting Komentar
Leave A Comment...