Gokil Tips Menambah Berat Tubuh 10-20 Kg Cepat
tips menambah berat badan --Kamu-kamu yang merasa depresi alasannya yakni badanmu segitu-gitu aja mohon kiranya jangan menyalahkan dirimu atau keluargamu. Karena kebanyakan orang kurus dikala makan berlebihan dan faktanya gak tambah besar, beliau malah menyalahkan orang tuanya. jangan begitu bro. orang kurus tidak sanggup tambah berat tubuh alasannya yakni banyak faktor. Salah satunya alasannya yakni pencernaan tidak sehat. Entah alasannya yakni sering makan jajanan yang mengandung pengawet atau alasannya yakni jajanan mengandung bakteri. sehingga usus bermasalah. Dan saran kami selaku pemilik blog ini, janganlah gara-gara kalian tidak gemuk-gemuk kalian malah ingin bunuh diri. Itu yakni langkah paling tolol yang tidak perlu dijalankan. Lebih baik kalian perbanyak doa-doa dibanding harus melenyapkan nyawa kalian alasannya yakni gagal menjalankan Tips Menambah Berat Badan.
Sudah saatlah penderitaan kalian sebagai orang kurus terobati. Karena blog ini akan menyajikan tips trik istimewa semoga tubuh kalian lebih berisi dari sebelum-sebelumnya.
Laki-laki atau perempuan, Anda disebut "hardgainer" atau "ectomorph."
Berat tubuh Anda tidak banyak, Anda pikir Anda banyak makan, dan Anda tampaknya tidak sanggup menambah berat badan. Anda siap untuk menciptakan massal, membangun otot, dan mulai merasa lebih baik perihal diri Anda ... tapi Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan. Orang mungkin menyampaikan kepada Anda "pasti bahagia mempunyai metabolisme yang cepat," tapi di dalam Anda berharap sanggup makan dan benar-benar bertambah besar!
Untungnya, Anda telah menemukan situs ini, dan saya siap membantu.
1. Tips menambah berat badan..pahami diri kalian sepenuhnya
Dulu saya terlalu kurus (lihat di atas). Saya menghabiskan hampir 15 tahun berjuang untuk menjadi lebih besar, dan hanya dalam beberapa tahun terakhir saya karenanya memecahkan kode. Bagian terburuk niscaya menghabiskan 6 tahun latihan dan makan dengan cara yang salah tanpa mendapat hasil apapun untuk itu.
Jika Anda yakni seseorang yang benar-benar kewalahan atau kecewa alasannya yakni tidak bertambah besar, saya pernah ke sana dan saya tahu persis bagaimana perasaan Anda dikala ini. Jika Anda menginginkan arahan ahli, instruktur yang mengenal Anda secara langsung dan membangun sebuah kegiatan yang diadaptasi dengan situasi Anda, pertimbangkan untuk menyelidiki kegiatan pembinaan online 1-on-1 yang mengagumkan! Kami membantu orang mendapat hasil dengan cara yang menyenangkan dan positif.
Saya masih bekerja untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat, tapi saya ingin membantu Anda, alasannya yakni saya tahu PERSIS mana Anda sekarang. Saya mengalami tantangan yang sama, mencicipi hal yang sama ("Saya niscaya genetika yang jelek dan tidak sanggup bertambah besar") dan menemukan jalan melalui kekacauan dan kesalahan informasi.
Pada artikel ini, kita akan berhasil membawa pulang 13 poin terbesar untuk membantu Anda menjadi lebih besar dan lebih kuat.Mari mulai menimbang berat tubuh sekarang.
2. Tips menambah berat badan..makan melebihi porsi harian
1) Makan banyak - Ini terdengar jauh lebih gampang daripada sebenarnya, tapi itu benar.
Jika Anda tidak bertambah besar, Anda tidak cukup makan.
JANGAN overthink ini. Ketika pertama kali mulai berolahraga dan mencoba bertambah besar, instruktur langsung di gym saya memberi saya DOUBLE jumlah masakan yang saya makan. Saya pikir beliau gila ... hingga saya melakukannya dan berhasil. Saya telah mencoba dengan tidak berhasil untuk menjadi lebih besar sebelum itu, itu hanya alasannya yakni saya tidak cukup makan. Anda sanggup makan 3 masakan MONSTER, 6 masakan besar, atau kombinasi dari apapun yang sesuai dengan kegiatan Anda.
Ini akan sulit untuk sementara waktu, alasannya yakni tubuh Anda tidak terbiasa makan banyak masakan ini, yang berarti Anda harus memaksa diri untuk makan bahkan dikala Anda tidak lapar. 500 kalori ekstra sehari = 1 pound ekstra didapat per minggu. Apa pun yang Anda makan sekarang, tambahkan 500-1000 kalori pelengkap (tersebar sepanjang hari).
Butuh sedikit bimbingan lagi? Lacak kalori Anda, dapatkan kalori rata-rata untuk setiap hari (hari istirahat, hari latihan, dll) dan kemudian makan LEBIH dari itu. Jika Anda tidak bertambah besar, maka Anda perlu makan lebih banyak dari itu.
2) Makan banyak hal baik - Anda perlu makan sejumlah kalori kalau Anda ingin menambah berat tubuh (tergantung seberapa kurus Anda), namun Anda ingin memastikan bahwa kebanyakan kalori itu yakni kalori yang BAIK.
Anda sanggup dengan gampang mendapat 3.500 kalori makan Taco Bell dan Twinkies, dan minum Mountain Dew, tapi tubuh Anda akan membencimu, Anda tidak akan menggunakan otot, dan itu bukan solusi jangka panjang yang baik (selamat tinggal kesehatan).
Jika Anda ingin membangun otot, Anda ingin makan kalori sehat yang mengandung protein bagus, karbohidrat yang baik, lemak sehat, dan banyak sayuran untuk membantu memberi nutrisi dan memindahkan semua masakan itu melalui pipa ledeng internal Anda ... yang membawa saya ke daerah berikutnya. titik.
3. Tips menambah berat tubuh adalah masakan harus mengandung banyak protein dan karbohidrat
3) Protein = blok bangunan untuk otot Anda. Ayam, ikan, daging, telur, susu, kacang almond. Tujuan untuk protein 0,8-1 gram per pon berat badan. Anda tidak perlu berlebihan dengan 300+ gram protein menyerupai yang akan Anda baca di majalah kebugaran - mereka menyampaikan bahwa Anda membeli bubuk protein mereka dan melewatinya dengan cepat.
4) Karbohidrat yakni teman Anda dikala Anda perlu menambah berat tubuh - nasi, kentang manis, oatmeal, dan lain-lain akan membantu Anda menambah berat badan. Anda juga sanggup makan banyak untuk mendapat sasaran kalori Anda. Anda sanggup lolos dengan mengonsumsi masakan yang kurang sehat menyerupai roti, pasta, dan bahkan kudapan ON OCCASION, namun cobalah untuk menghindari hal itu hampir setiap hari. Juga, menyerupai yang dinyatakan sebelumnya, setiap masakan harus mempunyai sayuran bila memungkinkan sehingga tubuh Anda sanggup mengatur semua kalori dengan benar dikala mereka bergerak melalui tubuh Anda.
Selain karbohidrat, banyak memakan kacang (berkalori tinggi, tinggi lemak), serta menggunakan minyak sehat untuk memasak dan makan Anda (minyak kelapa, minyak zaitun) sanggup dengan gampang membantu Anda mencapai tujuan kalori Anda juga.
4. Tips menambah berat badan yakni perhatikan jenis masakan yang masuk
5) Melacak semua yang Anda makan - Lacak setiap masakan Anda. Setiap kalori Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda cukup mengonsumsi kalori, cukup protein, dan cukup banyak karbohidrat kalau Anda melacak kalori dan kemajuan Anda kemudian melaksanakan penyesuaian. Begitu Anda mulai merasa yummy untuk berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari, cobalah untuk makan masakan yang sama semoga tetap mudah. Jika skala bergerak, terus lakukan apa yang sedang Anda lakukan. Jika skala tidak bergerak. MAKAN LEBIH.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda sudah cukup makan hari itu, makanlah lebih banyak.
Anda selalu sanggup menghitung kembali kalori nanti kalau diperlukan. Percayalah kepadaku. Itu seharusnya tidak menjadi perhatian dalam pikiran Anda. Hapus "Saya tidak ingin terlalu besar" dari kosa kata Anda.
5. Tips menambah berat badan yakni dengan olahraga angkat berat
6) Latihan adonan yakni teman Anda - Sampai dikala ini, kami hanya berbicara perihal bab kenaikan berat badan. Lakukan hal di atas, dan Anda akan menambah berat badan. NAMUN, kalau Anda juga tidak berlatih dengan baik, Anda akan menjadi gemuk, dan tidak membangun otot!
Sampah.
Di situlah training masuk!
Berkonsentrasi pada kompleks, latihan beragam yang merekrut sebanyak mungkin otot:
bench press
overhead press
jongkok
deadlifts
pull up
dagu up
dips
Lakukan latihan ini, dan berkonsentrasilah untuk mendapat sekuat mungkin dengan masing-masing.
Ingin benar-benar mulai menyelam jauh ke dalam teknik berolahraga? Baca seri latihan Kekuatan 101 yang akan menjawab semua pertanyaan Anda!
Tidak yakin kemana harus memulai atau apa yang harus dilakukan? Kami telah mengumpulkan kuis penilaian, serta banyak latihan progresif - baik untuk gym maupun di rumah - di Akademi Kecantikan Nerd kami yang komprehensif.
Jangan khawatir perihal latihan isolasi menyerupai ekstensi trisep, pundak mengangkat bahu, bisep ikal atau sit-up dikala ini. Semua latihan adonan yang tercantum di sini menggunakan setiap otot di tubuh Anda, dan ketika Anda membebani tubuh dengan kalori dan protein, otot-otot itu akan tumbuh.
Saya berjanji - kalau Anda merasa besar lengan berkuasa dengan latihan di atas, dan cukup makan, Anda akan bertambah besar.
Tidak ada komentar :
Posting Komentar
Leave A Comment...