Tehnik Dasyat Cara Menambah Berat Badan
Wahai saudara-saudaraku sekalian, perlu dipahami bahwa cara menambah Berat badan tidak semudah yang kalkian pikirkan. kalian menduga dengan makan banyak tubuh sanggup segede hulk. No No No tidak sesimple itu. Metabolisme orang kurus berbeda jauhhh dengan metabolisme orang berbadan gemuk. Bisa dikatakaan pada dasarnya yakni Gen. Orang yang gennya dari keluarga gemuk , otomatis berpotensi ketika beliau remaja hingga pintar balig cukup akal beliau akan gemuk. Begitu pula dengan yang gen dari keluarga kurus. Sampai kapanpun badannya akan ettap kurus. Walaupun gemuk, biasanya gemuknya tidak merata.
Di bawah ini saya cantumkan tips-tips gemuk atau cara menambah Berat badan dari pakar diet luar negri.
silahkan disimak.
Ini yakni panduan definitif untuk mendapat berat tubuh secara alami untuk orang kurus, hardgainer dan ectomorph.
Mengapa Anda Tidak Bisa menambah juga Menurunkan Berat Badan?
Orang kurus biasanya berpikir mereka sanggup makan apapun yang mereka inginkan tanpa menambah berat badan. Mereka percaya mereka sanggup makan junk food seharian alasannya mereka mempunyai metabolisme yang cepat. Beberapa orang berpikir bahwa mereka tidak sanggup menambah berat tubuh alasannya mereka tidak mencerna kuliner yang mereka makan, stres, atau "memiliki cacing" ...
Inilah yang sebenarnya: Anda sanggup makan semua yang Anda mau tanpa menambah berat tubuh alasannya Anda tidak banyak makan. Saya tahu Anda pikir Anda melakukannya, tapi Anda tidak - jikalau tidak, Anda tidak akan kurus. Sangat.
Lacak asupan kalori harian Anda untuk mendapat bukti. Luangkan ahad depan untuk mencatat semua yang Anda makan di aplikasi menyerupai myfitnesspal. Anda akan melihat Anda tidak makan banyak kalori. Inilah alasan utama mengapa Anda tidak bertambah berat badan. Pria kurus selalu melebih-lebihkan berapa banyak mereka makan.
Ini tidak berarti metabolisme yang tinggi tidak ada. Beberapa orang mempunyai waktu yang lebih sulit untuk mendapat berat tubuh alasannya mereka lebih aktif (hardgainers cenderung lebih gelisah). Yang lainnya secara alami kurus alasannya mempunyai bingkai kecil dan akhirnya tidak dilahirkan menjadi besar dan kuat (ectomorph).
Tapi setiap laki-laki kurus, hardgainer dan ectomorph yang makan lebih banyak kalori daripada aben berat badannya. Itulah salah satu Tips terbaik Untuk Cara menambah Berat badan .Tidak duduk kasus jikalau Anda mempunyai metabolisme tinggi, kurus, atau genetika yang buruk. Satu-satunya perbedaan yakni bahwa Anda harus makan lebih banyak kuliner daripada rata-rata orang untuk menambah berat tubuh dan bertambah besar.
Berhentilah percaya bahwa Anda tidak sanggup mengubah tubuh Anda alasannya metabolisme Anda. Berhentilah berpikir bahwa Anda akan selalu kurus alasannya semua orang di keluarga Anda berada. Mulai memahami hal ini sebagian besar yakni duduk kasus nutrisi. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar - secara konsisten - dan Anda akan bertambah gemuk. Sesederhana itu
Tiga materi yang harus dibawa dari kurus ke otot yakni nutrisi, latihan dan konsistensi. Berikut yakni tips yang paling penting untuk menambah berat tubuh untuk hardgainer kurus dan ectomorphs ...
- Makan lebih. Makan lebih banyak kalori dari pada tubuh Anda yang terbakar. Seberapa tergantung kadar metabolisme dan kegiatan Anda. Tapi jikalau Anda tidak bertambah berat badan, Anda tidak cukup makan.
- Makan lebih banyak kuliner Makanan kecil lebih gampang dimakan daripada kuliner yang lebih besar. Mereka tidak membuat Anda merasa kenyang. Bangun pagi tadi, makan pagi, kemudian makan 3-4 kali sehari.
- Makan Makanan Kalorik. Makanan tinggi karbohidrat dan / atau lemak mempunyai lebih banyak kalori per porsi. Dibutuhkan lebih sedikit makan untuk membuat surplus kalori. Bulk pada pasta, buah kering, kacang-kacangan, dll.
- Makan Lebih Banyak Protein. Otot Anda membutuhkan protein untuk pulih dari latihan Anda dan tumbuh lebih besar. Konsumsilah seluruh sumber protein dengan setiap makan - daging, ayam, ikan, telur, dan lain-lain.
- Pergi cair Makanan adonan mencerna lebih gampang daripada kuliner padat. Buat getah penambah berat dengan mencampur oat, susu, pisang, selai kacang dan protein whey di blender Anda.
- Melacak Kalori. Orang kurus terlalu memperkirakan berapa banyak mereka makan. Mereka pikir mereka makan banyak tapi tidak. Lacak asupan kalori Anda untuk memastikan Anda cukup makan untuk menambah berat badan.
Angkat Berat Berhentilah membuang waktu dengan ikal dan lalat. Apakah berat bebas, senyawa menyerupai Squats dan Deadlifts sebagai gantinya.
Mereka memicu lebih banyak kekuatan dan laba otot untuk menambah berat badan.
Jadilah Konsisten Jika Anda makan banyak hari ini tapi sedikit sisa ahad ini, Anda tidak akan bertambah gemuk. Anda harus secara konsisten makan lebih banyak daripada yang Anda bakar untuk meningkatkan berat tubuh Anda.
Cara menambah berat badan untuk Pria
Berapa berat tubuh yang harus Anda dapatkan untuk berhenti terlihat kurus? Aturan sederhana yakni mengangkat tinggi tubuh Anda dalam sentimeter, kurangi 100, dan itu yakni berat target Anda dalam kg. Apa pun kurang Anda akan selalu terlihat kurus. Berikut yakni tabel dengan bobot minimum untuk orang kurus, dan bobot otot maksimum.
Nutrisi
Makan lebih banyak makanan
Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada aben tubuh Anda untuk menambah berat badan. Jangan pergi dengan perasaan alasannya gampang untuk melebih-lebihkan asupan kalori Anda. Sebagai gantinya mulailah dengan melacak semua yang anda makan. Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan. Kemudian secara konsisten makan lebih banyak kalori.
Kalkulator kalori yang baik akan menyarankan sekitar 16kkal / lb berat tubuh untuk mempertahankan berat tubuh Anda. Untuk laki-laki kurus 135lb / 60kg itu sekitar 2112kkal / hari. Jumlah ini tidak perlu 100% akurat. Anda hanya mencari titik awal dan akan menyesuaikan asupan kuliner Anda menurut kemajuan Anda.
Tambahkan 500 kalori per hari untuk menambah berat badan. Untuk laki-laki kurus 60kg / 135lb 2112 menjaga kalori menjadi 2612kkal / hari. Ratakan ini hingga 2600kkal biar tetap sederhana - ini bukan operasi, dan kalori pada label kuliner sama sekali tidak 100% akurat. Ballparking itu baik-baik saja.
Jika Anda ingin cara menambah berat badan dengan cepat dan tidak peduli untuk mendapat embel-embel lemak perut, tambahkan 1000kkal / hari. Kaprikornus untuk kurus 60kg / 135lb pria, itu 3100kkal / hari. Namun lebih gampang untuk memulai dengan ekstra 500kkal / hari sehingga tubuh Anda mempunyai waktu untuk membiasakan diri untuk makan lebih banyak makanan.
Ingatlah bahwa ini yakni asupan kalori rata-rata harian Anda pada selesai ahad dan bulan yang memilih apakah Anda akan bertambah gemuk. Jika Anda makan 3100kkal hari ini tapi kemudian hanya 1500kkal dalam tiga hari berikutnya, Anda mustahil menambah berat badan. Anda harus secara konsisten makan lebih banyak makanan. Hit nomor Anda setiap hari.
Adalah normal untuk berjuang untuk mengonsumsi kalori Anda setiap hari di awal. Tapi perut Anda akan meregang dikala Anda makan lebih banyak makanan. Dalam dua ahad Anda akan mempunyai waktu yang lebih gampang untuk mengonsumsi kalori Anda. Anda akan benar-benar menjadi lebih lapar. Tapi ahad pertama biasanya yang paling sulit. Anda mungkin harus mendorong diri untuk makan.
Lacak Kemajuan demi tercapainya Cara menambah Berat Badan
Lacak kemajuan Anda dengan menimbang diri Anda setiap minggu. Lakukan pada waktu dan waktu yang sama setiap saat, idealnya hal pertama dikala terbangun, sehabis Anda buang air kecil. Jangan menimbang dirimu setiap hari. Berat tubuh Anda berfluktuasi setiap hari menurut kandungan perut / usus, asupan air / garam, dll. Ini akan membingungkan Anda.
Tujuan penambahan berat 0,5 kg / 1lb seminggu. Orang kurus yang mulai malnutrisi sering mendapat lebih banyak ahad pertama. Tapi ini terutama alasannya kandungan usus / perut meningkat, dan bobot air ekstra. Ingatlah bahwa Anda sanggup mendapat maksimal otot serum rata-rata seminggu.
Jika Anda menambah berat badan, tetaplah mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sama. Jika Anda tidak bertambah berat tubuh selama dua minggu, meski mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sama setiap hari, maka benarkan asupan kalori Anda. Tambahkan 500kkal / hari lagi dan periksa apa yang terjadi. Ulangi hingga berat tubuh bertambah.
Ini berarti asupan kuliner yang membuat Anda mendapat 10kg / 20lb pertama Anda tidak akan membuat Anda mendapat 10kg / 20lb berikutnya. Pria kurus dengan otot kurang membutuhkan kalori lebih sedikit daripada laki-laki yang besar dan kuat alasannya mereka aben lebih sedikit kalori dikala istirahat. Semakin besar yang Anda dapatkan, semakin Anda harus makan untuk mendapat lebih besar lagi.
Makan Lebih Banyak Protein
Makan 1g protein per pon berat tubuh per hari untuk membangun otot dan pemulihan. Itu 135g protein per hari untuk laki-laki kurus 135g / 60kg. Anda sanggup dengan gampang menekan angka-angka ini dengan mengonsumsi seluruh sumber protein setiap saat. Berikut yakni beberapa sumber protein terbaik untuk mendapat berat badan:
Steak, tanah bulat
Dada ayam, paha ayam
Tuna, salmon, makarel, ikan sarden
Yoghurt, keju cottage, susu
Telur utuh
Rasio makronutrien karbohidrat dan lemak sedikit kuat untuk mendapat berat badan. Yang paling penting yakni Anda makan lebih banyak kalori daripada aben tubuh Anda. Hit your 1g protein per lb berat tubuh per hari untuk membangun otot. Kemudian isi sisanya dengan karbohidrat dan lemak sehingga Anda menekan kalori Anda. Keep it simple.
Jangan membuat kesalahan dengan menghindari karbohidrat dan / atau lemak alasannya Anda takut mendapat lemak. Karbohidrat dan lemak mempunyai lebih banyak kalori daripada protein. Jika Anda menghindarinya, Anda membuat lebih sulit dan lebih mahal untuk menambah berat badan. Kebanyakan orang tidak sanggup mendapat otot dan berat tubuh tanpa mendapat sedikit lemak.
Tidak ada komentar :
Posting Komentar
Leave A Comment...