Sehat Segar Bugar

Vitamin Penambah Berat Badan -Orang-orang yang ingin menambah berat badan, sensasi usahanya sama dengan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Sama -sama membutuhkan usaha dan taktik yang tidak ringan. Ibaratnya sama dengan son goku yang ingin mengalahkan Cell di komik dragon ball nomor 36. Hanya saja butuh waktu bertahun-tahun latihan di kapsul waktu semoga kekuatannya bisa melebihi musuhnya tersebut

Untuk menambah berat tubuh poin pada dasarnya sesungguhnya yaitu :  Surplus kalori,yaitu melibatkan mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada kalori yang dibakar, itulah yang akan menimbulkan tubuh kurus kita berubah jadi lebih besar. Tidak ada vitamin khusus untuk menaikkan bobot tubuh, terlepas dari akad mereka , yaitu produk-produk yang katanya menjamin tambah besar -karena pada prinsipnya, vitamin yang dijual di pasaran tidak cukup mengandung kalori. Hanya kalori yang berasal dari masakan padat nutrisi yang mendukung pertumbuhan otot, penguatan tulang dan perbaikan jaringan jikalau kita ingin menambah beberapa kilo berat tubuh kita . 

Yang menimbulkan tubuh kita membesar lantaran mengkonsumsi vitamin, itu lantaran nafsu makan kita bertambah besar. Sehingga jumlah kalori yang kita makan melebihi dari kalori harian. Contoh ketika anda belum membeli Vitamin Penambah Berat Badan makan kita 1 hari cuma 3 x. Namun ketika sudah membeli vitamin yang awut-awutan di internet, nafsu makan kita menggila dan bisa menambah sampai 5 kali sehari. Tapi sesungguhnya ada hal-hal dimana walaupun sudah membeli vitamin, tubuh kita tetap segitu-gitu juga. Tidak ada yang berubah. Itu lantaran banyak faktor. 

Salah satunya penyakit pencernaan, yang tentunya tidak bisa diobati dengan cara biasa. Konsultasikan dengan dokter berpengalaman jikalau anda mengalami dilema ini, sebelum memulai diet untuk menambah berat badan. Penurunan berat tubuh secara tiba-tiba atau berat tubuh yang tidak kunjung naik walaupun sudah membeli banyak ramuan perangsang nafsu makan bisa disebabkan oleh kondisi kesehatan yang memerlukan intervensi medis.



A. Janji Kosong Vitamin Untuk Menambah Berat Badan



Produsen vitamin sanggup mengayunkan akad pada label mereka dengan mengklaim bahwasannya produk mereka menciptakan tubuh anda lebih kuat, lebih waspada atau lebih bisa untuk menggunakan otot. Nutrisi yang cukup, termasuk vitamin, sangat penting untuk kesehatan yang baik dan mencapai berat tubuh yang sehat, tetapi vitamin berkualitas berasal dari masakan utuh. Dan bukan dari ramuan atau obat-obatan yang anda beli. Sebanyak apapun obat yang anda beli tanpa adanya makan, ya tetap saja kurus. Karena teorinya yaitu Tubuh Anda juga mencerna dan memanfaatkan vitamin dari sumber masakan secara keseluruhan.

.Untuk menambah berat badan, makan utuh, masakan yang tidak diolah ibarat protein, biji-bijian, susu rendah lemak, sayuran segar - terutama yang mengandung banyak enzim - buah, kacang dan biji-bijian. Makanan ini yaitu sumber yang kaya nutrisi alami, bukan yang sintetis.

Sebagian besar kekurangan vitamin yaitu alasan sesungguhnya mengapa anda tetap saja kurus - tidak mendapat cukup vitamin D, misalnya, sanggup menciptakan anda merasa lesu dan menstimulasi hormon lapar. Sehingga masakan yang anda makan hanya untuk mengembalikan kalori kekurangan vitamin D -dan bukannya untuk penambahan besar badan.


Vitamin B-12 dan Nafsu Makan Anda

Vitamin B-12 yaitu nutrisi yang Anda konsumsi dalam produk hewani. Ini mendukung produksi sel darah merah dan energi. Tanpa vitamin B-12 yang cukup, anda mungkin merasa nafsu makan anda berkurang dan lebih sulit untuk menstimulasi kalori yang anda butuhkan untuk menambah berat badan. Vegetarian dan vegan, serta orang-orang dengan anemia pernisiosa atau gangguan pencernaan ibarat penyakit Crohn, rentan terhadap defisiensi B-12.

Untuk mendapat banyak vitamin B-12 dalam diet menambah berat badan, makan banyak protein dalam bentuk unggas, telur, steak tanpa lemak, udang, produk susu, dan ikan berlemak. Makanan ringan yang kaya kalori B-12 termasuk sandwich yang dibentuk dengan dada ayam pada roti gandum; Yogurt yang dicampur dengan satu sendok teh atau dua madu, granola dan buah beri; dan telur orak-arik yang disajikan dalam tortilla jagung dengan irisan alpukat dan salsa. Pada waktu makan, selalu sertakan protein dalam materi pangan anda, ibarat ground turkey atau flank steak, untuk menyediakan kalori dan vitamin  B-12. Jika Anda takut Anda kekurangan B-12 atau anda seorang vegetarian, bicaralah dengan dokter medis dan konsultasikan dengan menentukan pemanis apa yang cocok untuk anda.


B. Makanan Protein untuk Vitamin Penggemuk Badan  


Protein sanggup membantu kita menambah berat tubuh dalam bentuk massa otot tanpa lemak. Protein bukanlah vitamin, tetapi asam amino yang  berkontribusi pada jaringan tubuh dan perbaikan jaringan otot. Selain protein berbasis hewani, pertimbangkan menambah masakan dengan kacang, mentega , biji, kacang kering dan kacang polong. Sumber protein vegetarian ini tidak mengandung vitamin B-12, tetapi mengatakan banyak kalori, vitamin E dan vitamin B-kompleks lainnya. Tambahkan ke masakan sehari-hari guna  meningkatkan kalori harian. Cobalah selai kacang di atas roti gandum di pagi hari; tambahkan kacang merah atau kacang polong untuk sup sayuran; atau gunakan hummus sebagai saus untuk roti pita whole-wheat.



Strategi Vitamin Penambah Berat Badan 

Buat surplus kalori anda dengan penambahan 250 sampai 500 kalori per hari untuk mendapat 1/2 hingga1  kg berat tubuh per minggu. Selain protein berkualitas, termasuk dalam porsi besar sertakan juga karbohidrat gandum dan lemak sehat ketika makan. Menambahkan kalori dalam bentuk gula, biji-bijian olahan dan lemak jenuh tidak akan memberi anda keseimbangan vitamin, atau nutrisi lain yang diharapkan tubuh. Justru sebanyak apapun ketika memakan jenis kalori dari sumber gula dan lemak jenuh , malah makanannya tidak terserap jadi penambahan berat tubuh tapi malah jadi sampah . Contoh kalori smapah ini yaitu : Snack ringan yang biasanya dijual di minimarket. kayak cemilan kripik, soda, mie instan atau sejenisnya. Karena tipe tubuh kita berbeda dengan gen gemuk ( Endomorph) apabila mereka makan, justru bisa tambah berat badan. Karena gen mereka praktis menyerap masakan di semua jaringan tubuh mereka. berbeda dengan gen kurus Ectomorph , masakan yang dikonsumsi harus benar-benar banyak mengandung vitamin dan mineral.



C. Vitamin Untuk Menambah Berat Badan yaitu pintar menentukan jenis makanan.

Tingkatkan porsi ukuran sehat, masakan utuh ketika sarapan, makan siang dan makan malam. Tambahkan segulung roti gandum ekstra, dua porsi kentang cantik tumbuk atau satu atau dua ons daging lainnya. Memiliki masakan ringan sehat yang terdiri dari masakan kaya vitamin ibarat buah kering atau jus buah mengandung banyak vitamin. Bisa pula dengan meracik smoothie di antara waktu makan dengan memadukan stroberi, pisang, susu, yogurt, dan debu protein. Tambahkan sesendok biji rami tanah untuk meningkatkan nilai gizi dan kandungan kalori. Minum 100 persen jus buah di antara waktu makan untuk mendapat vitamin lain, ibarat vitamin C dan A. Sumber lemak yang sehat, ibarat alpukat dan minyak zaitun, sanggup ditambahkan sebagai bumbu untuk sandwich dan salad.

Jangan pernah melewatkan jam-jam makan ketika anda mencoba menambah berat badan. Jangan lupakan olahraga juga. Anda perlu gerakan untuk merangsang nafsu makan dan membantu membangun massa otot, yang merupakan bentuk jaringan yang lebih sehat dibandingkan lemak.









Hubungan antara Vitamin B kompleks Dan Vitamin penggemuk Badan 

Suplemen vitamin B kompleks biasanya mengandung setidaknya enam vitamin B - B1, B2, B3, B5, B6 dan B-12 - tetapi  mungkin mengandung lebih banyak atau lebih sedikit vitamin dan dalam jumlah yang sangat bervariasi. Anda mungkin memperoleh 10 persen dari dukungan harian yang disarankan, atau RDA, untuk satu vitamin B dan 6.000 persen lainnya. Namun, mengonsumsi vitamin B takaran tinggi sanggup meningkatkan nafsu makan dan kemungkinan menimbulkan penambahan berat badan.

Nafsu makan
Jika Anda kekurangan berat tubuh dan ingin menambahkan beberapa kilogram ke tubuh Anda, tanyakan kepada dokter apakah mengonsumsi pemanis vitamin B atau B yang berdiri sendiri sanggup membantu Anda menambah berat badan. Jika Anda kekurangan vitamin B - B1, contohnya - Anda mungkin menderita kehilangan nafsu makan. Mengambil tambahan B1, juga dikenal sebagai tiamin, mungkin membantu membangkitkan kembali nafsu makan Anda. Dosis yang dianjurkan B1 untuk mengobati defisiensi tiamin berkisar dari 5 mg sampai 30 mg sehari dan sampai 300 mg untuk defisiensi berat. Suplemen kompleks vitamin B mungkin mengandung lebih banyak atau lebih sedikit tiamin daripada yang Anda butuhkan. Seorang dokter sanggup meresepkan tiamin atau vitamin B lainnya dalam jumlah yang tepat.

Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan berat tubuh atau mempertahankan berat tubuh Anda ketika ini, mengonsumsi pemanis vitamin B sanggup menghambat atau membantu upaya Anda. Nafsu makan yang meningkat sanggup menimbulkan kenaikan berat badan, tetapi beberapa vitamin B juga sanggup mengobati gula darah rendah atau meningkatkan energi anda.. Baca baik-baik label kemasan sebelum anda membeli vitamin B kompleks. Jika mengandung tiiamin atau piridoksin - B1 dan B6 dalam jumlah besar - Anda mungkin melihat peningkatan nafsu makan. Jika mengandung sejumlah besar vitamin B2, B5 dan B-12, Anda mungkin mendapat dorongan energi yang malah menekan nafsu makan. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa sains mendukung gagasan mengambil vitamin B ekstra untuk mengobati kekurangan. Tidak ada bukti serius bahwa mengonsumsi lebih banyak vitamin B daripada yang Anda butuhkan akan meningkatkan energi atau nafsu makan Anda di luar batas normal.

Efek samping  Vitamin Penambah Berat Badan
Sementara ketika anda mengonsumsi vitamin B kompleks namun  tidak membantu Anda  mencapai kenaikan berat badan, kemungkinan lantaran sejumlah efek samping yang tidak diinginkan, ibarat ruam kulit, diare, muntah, kantuk dan sakit kepala. Jika Anda mengonsumsi vitamin B takaran tinggi, terutama untuk jangka panjang, mungkin akan mengalami konsekuensi kesehatan yang lebih serius, termasuk kehilangan penglihatan, sakit maag, asam urat dan dilema dengan hati, sistem saraf dan otak Anda. Gunakan hati-hati ketika membeli pemanis vitamin B kompleks, terutama jikalau mengandung vitamin B3 dalam jumlah tinggi, atau niasin, dan / atau vitamin B6, atau piridoksin.

Pertimbangan
Jika Anda ingin menambah berat badan, tambahkan lebih banyak kalori ke diet Anda. Pilih masakan yang sehat, padat kalori ibarat kacang dan biji untuk mengunyah makanan. Jika Anda ingin menambah berat otot, fitnes sanggup membantu. Menambahkan protein ke diet anda juga sanggup membantu anda menambah berat otot, tetapi kebanyakan orang mendapat cukup protein - 5 oz. sampai 6 oz. setiap hari - dalam diet reguler mereka. Jika Anda ingin menghindari penambahan berat badanlemak , tapi fokus membentuk tubuh lebih atletis, maka sertakan lebih banyak serat dalam masakan Anda. Makanan kaya serat membantu mengisi tubuh dan menciptakan tubuh anda merasa kenyang. Pilihan materi pangan yang baik, rendah kalori, serat tinggi yaitu : brokoli, oatmeal, kacang hitam, apel dan beras merah.
.
.



Baca Juga Artikel dasyat Kami lainnya :

1. Cara Vitamin Penambah Berat Badan  7 kg dalam sebulan

2. 10-15 Kg Cara alami Menambah Berat Badan dari Vitamin Untuk menambah berat Badan

Vitamin Penambah Berat Badan - Banyak orang benar-benar ingin menambah berat badan.

Beberapa alasan umum termasuk meningkatkan kesehatan, terlihat lebih berotot dan tubuh terlihat lebih atletis.

Ada 2 kelompok umum kategori orang-orang yang ingin Menambah Berat Badan secara Alami.

Kelompok pertama ialah orang-orang biasa yang aktifitasnya hanya sekedar santai, kerja dan bersenang-senang. Kelompok kedua ialah orang-orang yang aktivitasnya memperabukan kalori melebihi asupan yang beliau pasok sehari-hari biasanya seorang olahragawan, seorang atlit, pecandu olahraga atau orang yang hobi ke gym.

Dan artikel ini dikhususkan untuk orang-orang kategori kedua yang ingin menambah berat badan 

Biasanya, orang-orang aktif kategori kedua yang ingin menambah berat tubuh harus fokus untuk mendapat otot. Karena dengan cara ini efeknya akan lebih sehat untuk mendapat sebagian besar berat tubuh dengan banyak otot daripada lemak. Selain dari kuliner dan juga olahraga paling penting untuk mendapat otot, konsumsi aksesori tertentu juga sanggup membantu dengan menyediakan kalori dan protein perkembangan otot yang lebih signifikan.

Berikut ialah 4 jenis vitamin yang sanggup membantu kita mendapat otot.

1. Protein : 
Zat Pasti  Vitamin Penambah Berat Badan

Kebanyakan orang tahu bahwa protein ialah komponen otot yang penting. Beberapa penelitian memperlihatkan sedikit lebih banyak kekuatan otot dalam berolahraga orang remaja yang mengonsumsi aksesori protein sebagai bab dari diet mereka. Namun, faktor yang paling penting ialah kemungkinan total asupan protein harian kita berasal dari kuliner atau aksesori . Sebagai rekomendasi umum, Institute of Medicine menyarankan bahwa 10–35% dari kalori harian Anda harus berasal dari protein 

Banyak ilmuwan oke bahwa asupan harian 0,6-0,9 gram per pon (1,4 sampai 2,0 gram per kg) berat tubuh per hari untuk mendukung pertumbuhan otot pada orang remaja aktif 

Apabila kita sanggup mengkonsumsi jumlah protein yang disarankan ini dari kuliner sehari-hari kita, aksesori protein tidak diperlukan. Namun, banyak orang menganggap aksesori dalam bentuk shake atau kafe sebagai cara yang nyaman untuk memasukkan lebih banyak protein ke tubuh alasannya ialah acara yang sibuk.

Salah satu cara untuk membantu memilih apakah kita benar-benar mengonsumsi cukup protein tanpa aksesori ialah dengan melacak asupan kuliner kita memakai Aplikasi Playstore gratis ibarat USDA SuperTracker, MyFitnessPal atau aplikasi atau situs web sejenis lainnya.

Penting juga untuk menyadari bahwa mengonsumsi kuliner berprotein tinggi tidak akan menjadikan penambahan berat tubuh kecuali Anda mengonsumsi cukup banyak kalori secara keseluruhan. Bahkan, beberapa penelitian memperlihatkan bahwa kuliner dengan diet tinggi protein sanggup meningkatkan kehilangan lemak, mungkin dengan menciptakan kita merasa lebih puas sesudah makan dan mengurangi jumlah lemak bebas di perut kita.

RINGKASAN
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot. Aspek yang paling penting ialah kemungkinan jumlah total yang kita  konsumsi setiap hari. Asupan 0,6 sampai 0,9 g / lb (1,4 sampai 2,0 g / kg) sangat direkomendasikan untuk orang yang hobi olahraga. Asupan protein kita bisa  berasal dari kuliner atau aksesori protein. Contohnya whey protein


2. Creatine zat Vitamin Penambah Berat Badan khusus olahragawan

Creatine ialah salah satu aksesori yang paling banyak diteliti dan salah satu dari beberapa aksesori olahraga dengan proteksi penelitian yang sangat kuat 

Zat Molekul ini ditemukan secara alami di sel-sel tubuh kita dan di beberapa kuliner yang kita telan. Ketika creatine diolah  sebagai suplemen, konten creatine di otot kita sanggup meningkat melampaui batas normal. 

Creatine mempunyai beberapa fungsi penting dalam tubuh kita, termasuk produksi energi yang cepat. Sejumlah besar penelitian telah memperlihatkan bahwa aksesori creatine sanggup meningkatkan kinerja latihan dan meningkatkan otot dari waktu ke waktu .

Sementara beberapa jenis creatine yang berbeda juga tersedia, ibarat creatine monohydrate dimana mempunyai penelitian yang mendukungnya sebagai aksesori kondusif dan cukup efektif. 

Saat kita mulai mengambil creatine, biasanya disarankan untuk memulai dengan mengambil takaran pemuatan sekitar 20 gram per hari, dibagi menjadi empat porsi, selama 5-7 hari 

Setelah periode awal ini, lalu takaran mulai dikurangi menjadi takaran pemeliharaan sekitar 3–5 gram per hari.

RINGKASAN
Creatine ialah aksesori tambahan untuk otot dan berat badan. Banyak penelitian telah memperlihatkan bahwa itu sanggup membantu meningkatkan kinerja latihan dan penguatan otot dari waktu ke waktu. Beberapa jenis tersedia, tetapi creatine monohydrate ketika ini sangat direkomendasikan oleh pakar kesehatan.


3. Gainers- Vitamin Penambah Berat Badan 

Untuk menambah berat badan, kita perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh kita biar berfungsi normal. Namun, berapa banyak tambahan kalori  yang harus  kita makan sangat bervariasi tergantung dari jenis orangnya.

Suplemen Gainers bisa disebut sebagai Penambah berat tubuh untuk  kelompok  berkalori tinggi yang dipasarkan kepada mereka yang kesulitan menambah berat badan.

Mirip dengan aksesori protein, tidak ada yang asing ihwal aksesori ini. Suplemen jenis ini hanya merupakan cara gampang bagi sebagian orang untuk mendapat lebih banyak kalori.

Biasanya, penambah berat tubuh akan efektif apabila kita mengkonsumsi kuliner tinggi karbohidrat dan tinggi protein. Misalnya, satu aksesori yang terkenal mengandung 1.250 kalori, 252 gram karbohidrat, dan 50 gram protein per porsi.

Sementara menambahkan penambah berat tubuh ke diet kita niscaya sanggup meningkatkan jumlah kalori yang kita makan, tapi perlu diingat rasa dari aksesori ini biasanya anyep atau belum terbiasa dilidah. Meskipun aksesori ini sanggup dipakai ketika kita sedang bepergian, pilihan lain ialah dengan makan lebih banyak kuliner nyata, yang juga akan memperlihatkan nutrisi bermanfaat lainnya.

RINGKASAN
Produk Gainers Penambah berat tubuh ialah produk berkalori tinggi yang mengandung banyak karbohidrat dan protein. Produk-produk ini sanggup membantu kita menambah berat tubuh kalau ditambahkan ke diet normal kita, tetapi bersama-sama para pakar kesehatan menmyatakan bahwa menambah berat tubuh dari kuliner kasatmata itu lebih baik ketimbang aksesori gainers.


4. Suplemen Peningkat Latihan- Vitamin Penambah Berat Badan untuk yang hobi push up dan ke Gym.

Perlu dipahami bahwasannya aksesori tidak menjadikan berat tubuh dan otot yang besar tanpa olahraga. Namun, beberapa aksesori ada yang sanggup membantu kita berolahraga lebih keras, yang sanggup menjadikan lebih banyak otot bertambah seiring waktu.

a. Kafein
Kafein dikonsumsi secara luas di seluruh dunia. Orang aktif sering mengambilnya sebelum berolahraga untuk meningkatkan kinerja olahraga.

Penelitian telah memperlihatkan bahwa kafein memang efektif untuk meningkatkan kinerja olahraga. Misalnya, sanggup meningkatkan output daya, kemampuan tubuh untuk menghasilkan gaya dengan cepat, dan sangat  penting untuk kegiatan ibarat latihan beban, lari cepat dan bersepeda 
Seiring waktu, berolahraga lebih keras alasannya ialah konsumsi kafein sanggup menjadikan peningkatan otot yang lebih baik. Namun, ini hanya akan terjadi kalau kalori dan protein yang memadai sudah benar-benar dikonsumsi seutuhnya.

b. Vitamin Penambah Berat Badan yang disebut Citrulline
Citrulline ialah asam amino yang diproduksi di dalam tubuh kita dan ditemukan dalam makanan. Salah satu fungsinya ialah untuk meningkatkan pedoman darah ke jaringan tubuh kita. 

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa jumlah latihan yang dilakukan dalam satu sesi sanggup ditingkatkan ketika mengonsumsi aksesori ini . Penelitian jangka panjang menyatakan aksesori ini sanggup membantu meningkatkan otot dari waktu ke waktu kalau memungkinkan melaksanakan lebih banyak pekerjaan secara keseluruhan selama latihan.

c. Beta-Alanine
Beta-alanin ialah asam amino lain yang diproduksi secara alami di tubuh kita. Di antara fungsi-fungsi lain, sanggup membantu otot-otot kita melawan kelelahan selama latihan. 

Diambil sebagai suplemen, beta-alanin sanggup membantu meningkatkan kinerja selama latihan intens yang dilakukan dalam satu sampai empat menit lebih banyak. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, ada bukti bahwa beta-alanin sanggup meningkatkan kekuatan otot ketika kita sedang berolahraga

d. Vitamin Penambah Berat Badan yang disebut HMB
Beta-hidroksi beta-methylbutyrate (HMB) ialah molekul yang diproduksi ketika asam amino leucine dipecah dalam tubuh kita . Molekul ini sanggup membantu pemulihan sesudah latihan intens dan mengurangi pemecahan protein otot. 

Sementara hasil yang bermacam-macam telah dilaporkan, aksesori HMB sanggup meningkatkan pemulihan otot dan penguatan otot, terutama pada mereka yang tidak mempunyai pengalaman training sebelumnya. Namun, penelitian memperlihatkan manfaat terbesar dari aksesori HMB baru-baru ini dipertanyakan, dan info lebih lanjut diharapkan untuk memperjelas imbas bersama-sama dati vitamin ini

RINGKASAN
Ada beberapa aksesori yang sanggup meningkatkan berat tubuh dan meningkatkan otot seiring waktu dengan meningkatkan kuantitas atau intensitas kinerja latihan. Beberapa aksesori dengan manfaat yang mungkin ibarat kafein, citrulline, beta-alanin dan HMB.


Suplemen Vitamin Penambah Berat Badan yang disebut Tidak Efektif

Suplemen yang meningkatkan asupan kalori atau protein kita sanggup membantu kita mendapat otot ketika dikombinasikan dengan acara latihan yang sesuai, biasanya latihan beban.

Suplemen lain yang meningkatkan kinerja latihan kita sanggup memperlihatkan stimulus yang lebih besar yang harus diadaptasi oleh tubuh . Ini sanggup menjadikan otot atau penambahan berat tubuh yang lebih baik dari waktu ke waktu.

Namun, untuk sebagian besar aksesori ada sedikit bukti yang memperlihatkan bahwa daftar-daftar -daftar zat  dibawah ini sanggup meningkatkan berat tubuh atau mendapat otot yang baik tanpa perlu beli brand nya. Contoh :

BCAA
Tidak ada keraguan bahwa asam amino rantai cabang (BCAA) sangat penting untuk pertumbuhan otot 

Namun, BCAA ditemukan di hampir semua sumber protein. Setiap kali Anda makan protein, Anda kemungkinan besar sudah mengonsumsi BCAA.

Selain itu, penelitian tidak mendukung manfaat aksesori BCAA untuk penguatan otot . Artinya anda tidak perlu beli aksesori BCAA alasannya ialah jenis ini sudah ada di kuliner kita.

Booster Testosteron
Hormon testosteron memainkan tugas penting dalam proses anabolik tubuh kita, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot .

Penguat testosteron merupakan kategori aksesori yang luas yang mengklaim sanggup meningkatkan hormon ini dan menghasilkan otot. Bahan-bahan yang biasa ditemukan dalam aksesori ini termasuk tribulus terrestris, fenugreek, asam D-aspartat, ashwagandha dan DHEA.

Secara keseluruhan, sebagian besar senyawa ini mungkin tidak bermanfaat untuk meningkatkan testosteron atau penambahan berat badan. Karena ketika kita berolahraga sekaligus menjaga asupan kuliner dengan lebih banyak protein faktanya sudah eksklusif memicu Testosterone di tubuh kita.

CLA
Asam linoleat terkonjugasi (CLA) mengacu pada kelompok tertentu dari asam lemak dengan kemungkinan manfaat kesehatan 

Hasil adonan telah dilaporkan untuk imbas aksesori CLA terhadap penguatan otot. Beberapa penelitian memperlihatkan manfaat kecil, sementara yang lain tidak 
Beberapa penelitian juga memperlihatkan bahwa CLA sanggup mempromosikan sejumlah kecil lemak, dan itu mustahil menjadikan peningkatan berat tubuh bahkan kalau sejumlah kecil otot diperoleh 



RINGKASAN
Banyak aksesori mengklaim untuk membantu kita mendapat otot atau penambahan berat badan. Namun, sebagian besar aksesori tidak efektif dalam hal itu tanpa nutrisi dan olahraga yang tepat. 

Cara Cepat Menaikan Berat Badan -Untuk menambah berat badan, kita wajib harus makan lebih banyak asupan kalori daripada masakan yang biasa kita telan sekarang. Ini wajib hukumnya apabila tubuh anda kurus dan berjuang untuk menambah berat badan. Kita semua paham bahwasannya untuk orang yang kerempeng , yang tulangnya nonjol,  makan lebih banyak dari porsi harian sangat-sangat sulit dijalankan . Karena sebagai orang yang kurus kita terbiasa makan dengan porsi kecil. Saat kita mulai makan dalam porsi besar, kita mungkin merasa ingin muntah setiap kali lisan kita mencoba untuk makan lebih banyak.



Untungnya ada cara yang mudah, cepat & efisien untuk Cara Cepat Menaikan Berat Badan secara alami. Metode ini disebut: GOMAD. Metode Gomad ialah cara unik dan sukses menambah berat tubuh dengan sistem menambah 1 gallon susu murni didalam tubuh demi sanggup menambah berat tubuh sebanyak 11 kg dalam 1 bulan.



Manfaat menjalankan metode GOMAD. 

GOMAD ialah abreviasi dari Gallon Of Milk A Day. Yang artinya, dalam 1 hari kita wajib menambahkan porsi 1 gallon perhari air susu murni kedalam tubuh kita. 
Mungkin kalian tercengang dengan pernyataan ini, dan berteriak pada saya " waah absurd broo. masa gua harus minum susu murni sebanyak 1 galon aqua tiap hari. Emang usus gua karet, apa?!!. 

Begini....kita semua salah kaprah selama ini. Aqua galon yang kita lihat sehari-hari, itu bergotong-royong bukan hitungan galon. Dalam rumus matematika yang benar, 1 galon itu sama dengan 3, 8 liter. Sementara aqua galon yang kita lihat , pada dasarnya menampung 19 liter air. Kaprikornus maksud metode GOMAD disini ialah kata "galon" yang sesuai matematika dan bukan hitungan aqua galon yang 19 liter. Kalau kita minum air 1 gallon aqua 1 hari, ya terperinci usus kita bocor dong brooo. Oke ingat ya, maksudnya ialah galon hitungan matematika 3,8 liter. baiklah kita lanjutkan artikelnya.......

GOMAD ialah metode penambah berat tubuh Cara Cepat Menaikan Berat Badan yang sudah ada semenjak bertahun-tahun yang cukup terkenal di AMERIKA. Idenya ialah menambah porsi  1 galon air susu murni  (sekitar 4 liter) utuh setiap hari:




Penambahan Berat tubuh 25lbs ( 11 kg ) selama 1 bulan sudah umum didalam metode GOMAD.

Inilah beberapa manfaat yang kita dapatkan sehabis Melaksanakan Program GOMAD :

- Salah satu manfaat menjalankan aktivitas penambah berat tubuh di Gomad ialah kekuatan tubuh semakin optimal. Kandungan protein & lemak di seluruh susu murni  membantu otot & kekuatan semakin meningkat. Penambahan berat tubuh juga membantu penguatan kekuatan.

- Praktis dicernah tubuh. Makanan dalam bentuk cair lebih gampang didapat daripada masakan padat dan biasanya masakan bentuk cair mencerna lebih cepat ditubuh. 

- 1 galon susu mengandung 2400kcal, 200g karbohidrat, 120g lemak, 120g protein dan banyak vitamin & mineral dengan harga relatif rendah.

- NutrisI AlamI. Ada yang menyampaikan bahwa GOMAD bekerja lebih baik daripada steroid untuk para pemula yang ingin menambah berat tubuh dengan cepat.

-Keuntungan Permanen. GOMAD mengajarkan kita untuk mendapat lebih banyak kalori, yaitu kunci untuk penambahan berat badan. Setelah ini, justru tubuh kita akan sangat susah kurus lagi. Artinya, pertambahan berat badannya sanggup dalam jangka lama.
.

Mengapa GOMAD Sangat sukses menjadi metode Cara Cepat Menaikan Berat Badan ?


 Asupan dalam metode GOMAD sama dengan 2400kcal. Makan setiap 3 jam dan kita akan mendapat total kalori 5000kcals / hari. Makan sebanyak ini akan menciptakan tubuh kita semakin memebesar. Tetapi GOMAD bukan hanya wacana asupan kalori yang tinggi, melainkan terkandung bermacam-macam zat-zat penting didalamnya yang masuk dalam tubuh.

- Protein tinggi. tubuh kita membutuhkan protein untuk membangun otot & mencegah hilangnya otot. 1 galon susu mengandung 120g protein. 20% whey, 80% kasein.

- Lemak jenuh. Meningkatkan kadar testosteron, yang berarti lebih banyak otot & kekuatan. lemak jenuh dalam air susu murni sangat sehat dibanding lemak kotor yang ada dalam junkfood dan cemilan yang biasa dijual di minimarket.

- Karbohidrat  tinggi. Dekstrosa di seluruh air susu murni memacu insulin, hormon pembentukan otot yang memberitahu tubuh kita untuk memindahkan protein ke otot-otot kita.
.

Apakah GOMAD Aman Untuk Metode  Cara Cepat Menaikan Berat Badan? 
.

-Didalam metode Gomad otomatis kita menambah asupan Kolesterol. Diet kolesterol tidak menghipnotis kolesterol darah. Tubuh kita menghasilkan lebih banyak kolesterol daripada yang sanggup kita konsumsi.

- Menurunkan resiko sakit Batu ginjal. Anda sanggup menemukan penelitian yang memperlihatkan bahwa asupan kalsium diet tinggi menurunkan risiko kerikil ginjal. 

Haruskah kita Melakukan GOMAD? Jika anda seseorang yang masih muda, kurus dan kurang berat: ya. Anda harus mendapat setidaknya 1kg untuk setiap cm di atas 1 m. Di bawah ini catatan Beberapa bobot sasaran bergantung pada tinggi tubuh Anda:

1m70 / 5 ″ 7 ″ setidaknya 70kg / 154lbs
1m75 / 5 ″ 9 ″ setidaknya 75kg / 165lbs
1m80 / 5 ″ 11 ″ setidaknya 80kg / 176lbs
1m85 / 6 ″ 1 ″ setidaknya 85kg / 187lbs
1m90 / 6 ″ 3 ″ setidaknya 90kg / 200lbs

Perhatikan bahwa ini bukan bobot ideal tapi minimum. Jika Anda ingin menimbang lebih banyak, lakukanlah. Yang terbaik ialah membidik 10lbs / 5kg lebih untuk memastikan.

Jika tubuh anda kurus tapi kelebihan lemak, maka solusi yang sempurna ialah : menambah berat tubuh terlebih dahulu, kemudian hilangkan lemak. Lebih gampang kehilangan lemak sehabis menambah berat badan: alasannya tubuh kita mempunyai lebih banyak kekuatan, lebih banyak massa otot, ... Orang yang ingin menambah berat tubuh tanpa mendapat lemak biasanya tidak mendapat apa-apa.


Susu Apa yang dipakai dalam metode GOMAD Cara Cepat Menaikan Berat Badan  11 kg ini ?



.
Susu yang Digunakan untuk GOMAD. Jangan buang waktu anda dengan membeli susu rendah lemak, skim atau setengah skim. Produk susu rendah lemak & rendah kalori jenuh,  tidak akan memperlihatkan hasil yang memuaskan. Konsumsilah susu utuh, susu yang dari sumbernya. Atau susu sapi murni.

Susu murni adalah. Susu penuh lemak yang mengandung 3-4% lemak. Nama alternatif: susu full cream 

3-4% lemak. Periksa data nutrisi pada susu yang Anda beli. Ini harus mengandung 3-4g lemak, 3g protein & 5g karbohidrat per 100ml.

2400 Kalori. Susu murni mengandung 60 kkal per 100ml. Secara total  menyumbang 2400kkal ketika Anda minum 1 galon susu murni.

Pilih mana? susu Dipasteurisasi, UHT atau susu mentah? Metode pemrosesan ini tidak problem selama Anda minum susu murni. 


Bagaimana Cara Cepat Menaikan Berat Badan dengan metode GOMAD. 
.
GOMAD tidak akan berfungsi bila kita cuma minum 1 galon susu setiap hari dengan, melewatkan latihan, dan mengabaikan makan. Intinya adalah, makan wajib 3 x sehari dan dibarengi dengan Olahraga yang sifatnya latihan ketahanan. Contoh olahraganya ialah ke gym, bersepeda, work out ibarat push up, hanging, dan sejenisnya. Poin pada dasarnya adalah  Konsisten!


Cara Menjalankan Untuk Cara Cepat Menaikan Berat Badan Dengan GOMAD : 

- Minum 1 galon susu murni setiap Hari. Itu sama dengan 4 liter. Sebarkan asupan anda. Contoh: 1/4 liter diminum ketika sarapan, 1/4 liter ketika makan siang, 1/4 liter sebelum latihan, dan 1/4 liter lagi ketika makan malam.

- Makan Setiap 3 Jam. Makan sarapan, makan siang, makan malam, sebelum,-tidur dan pasca latihan. Susu hanya sebagai kudapan atau pemanis saja.

Angkat beban. Mengangkat beban memberi tubuh kita berstimulus untuk membangun otot. lakukan gerakan lifting . 

Selalu catat progres kemajuan anda. Ambil gambar depan / belakang / samping, lacak lemak tubuh memakai caliper lemak dan timbang tubuh Anda setiap 2 ahad sekali. Simpan catatan pelatihan.

Lacak Kalori. Kecuali Anda sangat aktif, Anda perlu sekitar 5000kkal / hari untuk menambah berat badan. Anda akan mendapat ini semua ketika melaksanakan GOMAD + makan setiap 3 jam. Lacak kalori Anda dengan aplikasi ibarat myfitnesspal sehingga Anda tahu Anda mendapat apa yang Anda butuhkan. 

Lakukan GOMAD hingga Anda mendapat berat sesuai yang anda impikan. Yang terbaik ialah membidik 10lbs / 5kg tambahan setiap bulan. Jika Anda konsisten, Anda tidak perlu melaksanakan GOMAD lebih dari 1-2 bulan untuk mendapat berat gol Anda.


Cara Menjalankan aktivitas Cara Cepat Menaikan Berat Badan melalui GOMAD supaya Lebih Mudah. Apabila bobot anda ialah 110lbs / 55kg, GOMAD akan sulit pada awalnya. perut anda mungkin merasa kembung dan mau muntah. Maka cara menjalankannya cukup pelan -pelan saja.

Minggu 1: makan setiap 3 jam, terapkan 8 aturan nutrisi.
Minggu 2: makan setiap 3 jam + ¼ gallon susu murni sehari
Minggu 3: makan setiap 3 jam + ½ galon susu murni  sehari
Minggu 4: makan setiap 3 jam + ¾ gallon susu murni sehari
Minggu 5: makan setiap 3 jam + 1 galon susu sehari
Ini memberi waktu pada tubuh kita untuk beradaptasi.

 Kelemahan: pertambahan berat tubuh lebih lambat alasannya diperlukan 4 ahad sebelum Anda minum 1 galon susu setiap hari.
.

.
Baca Artikel keren lainnya berjudul :

1. Efek samping Cara Cepat menaikan Berat badan Dari Metode GOMAD 

1. Cara Cepat Menambah Berat Badan dari Dr GUPTHA

2. Pilih Pribiotik atau masakan umum Cara Cepat menambah Berat badan? 

Cara cepat menaikan berat badan- Selamat tiba teman-teman di blog penambah berat tubuh profesional. Bagaimana kabar kalian. Apakah selama ini kalian sudah lelah membaca blog atau browsing di internet dan mempraktekkan tips-tips di internet tapi kalian gak pernah tambah gemuk, tapi malah semakin kurus? Apa kalian sudah diajari tips gemuk oleh orang tua, nenek, teman-teman dan tetangga, tapi tubuh kalian masih segitu-gitu juga?

Wajar teman-teman. Jangan salahkan mereka. Anda-anda tidak tambah gemuk alasannya ialah kesemua tips-tips di internet ialah tips kacangan alias sampah. Kenapa aku berani ngomong kayak gitu? alasannya ialah aku mengalami juga. Beragam tips gratisan di internet tidak juga menambah berat tubuh saya. Justru tubuh aku tetap dalam habitatnya. Kurus, loyo, dan tak semangat hidup.


Di bawah ini ialah tips-tips kacangan yang sering kita dengar dari lingkungan kita sekaligus yang sering kita baca di internet yang "katanya" ialah  Cara cepat menaikkan berat badan tapi faktanya Nihil.

Ok kita bahas satu-satu




1. Perbanyak Makan.

Ini tips yang sering awut-awutan di internet. Semua orang tahu kalau banyak makan dapat tambah gemuk. Hanya saja poin ini masih ambigu. Masih kurang dari layak. Dan masih gak gena. Kenapa demikian? Sekarang masalahnya ialah tidak dijelaskan perbanyak makan itu berapa piring? jenis makanannnya apa aja? Jam-jam berapa aja makannya? Tidak dijelaskan dengan gamblang. Terus apabila kita jalankan tips ini dan meperbanyak makan apakah pribadi akan terjadi proses penggemukan badan? aku yakin NOL BESAR. Karena tubuh itu perlu asupan yang pas dengan tubuh kita. Banyak makan kalau cuma makan kuaci doang, ya niscaya gak gemuk-gemuk dong. Ilmu ini ialah ilmu yang wajib di coret. Tips-tips di internet terlalu sering menulis ini tapi tidak menjelaskan dengan komplit. Justru kalau mengikuti cara ini, malah bikin sakit hati sendiri. Buktinya, banyak orang yang udah banyak makan tapi gak juga gemuk-gemuk. Tentu kalian sudah tahu faktor apa yang mengakibatkan kegagalan tambah berat tubuh bukan? di postingan aku sebelumnya sudah dijelaskan mengapa cuma banyak makan, tetap akan gagal tambah gemuk, Justru kita tambah stres alasannya ialah uang banyak keluar, tenaga banyak keluar, Percaya pada saya.


2. Cara cepat menaikkan berat tubuh  adalah banyak Minum Air Putih

Tips nomor dua ini ialah tips paling gak beres sepanjang sejarah. Ini terang tidak akan menciptakan tubuh kita gede. Air putih kita minum 3 galon per haripun tidak akan pernah menimbulkan tubuh kita tambah gemuk. Tips ini  masih saja ditulis di blog-blog kebanyakan. Bahkan lucunya , tips ini dipraktekkan banyak orang. Dan apa yang terjadi? Dirinya tidak mencicipi perkembangan apapun. wahai para penulis blog, Jangan lagi menulis tips sesat ini. Tidak ada kaitannya tubuh dapat besar hanya dengan minum air putih. Saya yakin semua pembaca lebih terpelajar dibandingkan penulis yang nulis tips nomor dua ini.


3. Cara cepat menaikan berat badan ialah Mengatur Waktu Tidur

Tips nomor 3 ini setengah benar. Karena apa? Tidak semua orang yang tidur cukup 7 hingga 9 jam dapat tambah gemuk. Karena banyak kok para atlet atau binaraga yang tidurnya gak hingga 6 jam atau tidur selalu diatas jam 12 malam tapi badannya dapat gede. Kuncinya bukan mengatur waktu tidur, tapi bagaimana menciptakan otak selalu rilex dan hati gembira. Buktinya, banyak sobat aku stres alasannya ialah mikirin tubuhnya dari hari ke hari makin kurus. alasannya ialah beliau banyak makan terus tidurnya teratur dan tidak begadang. tapi apa? tetap juga beliau gagal tambah besar. Tips nomor 3 ini masih ambigu dan tidak sesuai fakta.

4. Makan Teratur ialah  Cara cepat menaikkan berat badan

Nenek aku juga tahu tips untuk gemuk ialah makan teratur. Sekarang yang jadi pertanyaan, maka teratur menyerupai apa? jam -jam berapa saja makan? terus apakah sesudah melaksanakan makan teratur akan tambah gemuk, gitu? no no no. Tips ini selalu beredar di internet tapi tidak dijelaskan secara gamblang mengenai jam tepatnya kapan? makannya berapa porsi? makannnya itu apa-apa aja. tidak dijelaskan. 


5. Cara cepat menaikan berat badan  berikutnya ialah Mengunyah Makanan hingga Halus

pernyataan paling abstrak dan tidak ada bukti bila sesudah masakan kita kunyah dengan halus , kita dapat tambah gemuk. Namanya masakan ketika sudah ditelan beliau akan berproses sesuai jalur makanannya. Terus masih ada yang percaya kalau makan yang tidak halus dan pribadi nelen, maka makanannya tidak menjadi daging. Sekali lagi, ini merupakan tips paling salah. Jika sudah kita kunyah, otomatis masakan itu akan tercerna masuk kedalam tubuh. 

6. Cara cepat menaikan berat badan  dengan Pola Hidup Sehat

Kalau ini aku setuju. poin satu ini yang benar-benar masuk akal. Ketika kita memperbaiki contoh hidup lebih ke arah sehat Kita dapat berpotensi menambah berat badan. contoh hidup sehat itu ialah rajin olahraga, makan bergizi tinggi, otak selalu dalam kondisi rilex, tidak merokok, tidak minum-minuman beralkohol, dan contoh hidup yang positif lainnya. Saat kita memperbaiki diri kita menjadi lebih sehat, perkembangan hormon kita lebih stabil.


Penyebab Badan tidak gede-gede dan  Sulit Gemuk.

Banyak faktor yang mengakibatkan tubuh tidak gemuk. salah satunya malas makan, pikiran stres, terlalu memperbanyak aktivitas, dan yang terakhir ialah pencernaan yang tidak sehat.

Mustahil bagi anda yang selalu melaksanakan 3 hal diatas dapat gemuk. ya sangat mustahil. alasannya ialah untuk menambah berat badan, anda harus makan yang memicu perkembangan jaringan tubuh. Maka itu masakan yang memicu jaringan tubuh haruslah  yang kaya akan protein, karbhidrat dan kalori yang melebihi kebutuhan harian.

Kekurangan gizi juga salah satu penyebab utama mengapa anda tidak gemuk. Anda kekurangan vitamin-vitamin yang diharapkan tubuh. Maka itu mulai kini mulailah hidup sehat. Olahraga mulai dijalankan minimal 3 kali seminggu. durasi minimal 45 menit. Makan harus meengandung 4 sehat 5 sempurna. Harus ada nasi , lauk pauk, sayur-sayuran , buah dan serat alami.

Rahasia Cara cepat menaikan berat badan.

Apabila anda tahu ilmu menambah berat, otomatis anda akan bertambah berat badan.

Namun apabila anda gagal, itu alasannya ialah anda tidak menerapkan beberapa poin di bawah ini.


Tips-tips sederhananya ialah :


1. Makan dengan ketentuan 40 : 30 : 30. Artinya didalam 1 piring masakan harus mengandung 60 % karbohidrat, 30 persen lemak, dan 30 % protein.

2. Tidur nyenyak. Jam berapapun anda tidur, tidur harus dalam kondisi alpha alasannya ialah kondisi itu ketika tubuh kita melepas hormon. Banyak yang berpikir, proses melepas hormon hanya untuk orang yang ingin tambah tinggi, tidak demikian. proses melepas hormon biar tubuh kita dapat berbentuk ideal.

3. Pikiran rilex dan terhindar dari stres. Perbedaan orang yang udah gemuk dibanding orang kurus ketika stres adalah, ketika si gemuk stres, justru beliau semakin banyak makan dan makin gemuklah dia. Berbanding terbalik di ketika si kurus stres, beliau semakin gak nafsu makan. maka itu ketika orang kurus putus cinta atau dalam kondisi frustasi lainnya. Dia malah makin kurus, yai itu alasannya ialah yang ada di otaknya ialah beban pikiran dan tidak nafsu untuk makan apapun.


Bagaimana apabila sudah mempraktekkan Ilmu diatas masih Juga kurus?.

Kemungkinan anda mengalami 3 contoh rantai skinny. 3 Pola ini ialah penyebab seseorang selalu kurus dan susah gemuk walau sudah memperbaiki nutrisinya. 3 Rantai skinny ini ialah Pencernaan kotor, pikiran kelebihan kortisol dan penterapan nutrisi yang gagal.


Gemuxologi ialah jadwal yang bertugas memperbaiki 3 contoh rantai skinny tersebut.


Baca Juga Artikel Ajaib lainnya :

Kisah dan Metode Gemuxologi TERBAIK Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

susu penggemuk tubuh yang ampuh- Memang banyak orang kurus merasa terhina dan ingin bertaubat menuju bentuk tubuh yang ideal. Bukan berotot kayak atlit binaraga namun ideal sesuai dengan tinggi dan bentuk tubuhnya. Perlu dipahami bahwa ada beberapa hal yang harus diperhatikan seseorang apabila ingin menambah berat badannya. Pahami dulu bentuk tubuh anda. Ukuran tinggi , berat tubuh ketika ini, Umur ketika ini , jenis kelamin dan ketahui berapa berat tubuh ideal anda untuk ukuran tubuh anda tersebut. Makara yang dipikirakn bukan mencari jenis susu dulu. Tapi data-data lengkap perihal diri anda. Karena faktanya banyak orang gak ngerti ingin bentuk gemuk menyerupai apa dan berapa kilo kenaikan berat yang dibutuhkan. Kadang mereka ngasal aja mau bilang " Aku pengen gemuk 10 kilo lagi deh biar agak tampan dikit kayak young lex " ya jika pemahaman kayak gitu sementara masih belum mencari data yang akurat ya salah besar.

Data Gemuk Badan diri sendiri Terlebih dahulu

Pertama -tama tulis perihal diri anda. Tinggi tubuh anda berapa, umur berapa, jenis kelamin berapa dan berat tubuh ketika ini berapa .

Contoh : Saat ini umur anda 20 tahun , laki-laki, tinggi 162 cm, dan berat tubuh ketika ini 47 Kg. Setelah diketahui data-data personal tadi, kemudian lihat tabel di bawah ini . Oh ya perlu saya ingatkan, Tinggi dan berat jangan yang 1 bulan lalu. Karena kebanyakan orang jika ditanya berat tubuh berapa selalu di jawab yang kemaren-kemaren. Misal ditanya ama temannya " berat badanmu berapa sih ?' kemudian kalian menjawab " saya beratnya 47 kg " kemudian sobat kalian bertanya lagi " kapan itu nimbangnya ? " 1 tahun kemudian bro". Nah itu terang salah. Memang kalian merasa tubuh kalian gak ada perubahan selama 1 tahun ini. Masalahnya kalian tidak dapat melihat dengan mata telanjang perihal penambahan berat di tubuh kalian. Bisa saja selama 1 tahun berat tubuh kalian bertambah 2 atau 3 kilo. Tentu saja 2 atau 3 kilo gak terlalu kelihatan apalagi tiap hari kalian bercermin . Ya iyalah gak akan terasa. Maka itu timbang lagi hari ini semoga data-data update tersebut diadaptasi dengan tabel perkembangan di bawah ini.



Tabel diatas menyatakan bahwa tinggi tubuh 162 cm, maka berat tubuh 47 Kg itu masih kategori kecil. Untuk idealnya haruslah mempunyai berat antara 56 hingga 62 kg. Berarti harus ditambah lagi berat badannya sekitar 9 hingga 15 kg. Agar mencapai berat yang tadinya 47 kg menjadi 56 kg atau 62 kg. Nah kini khan kalian sudah tahu nih data awal kalian harus nambah berat berapa kilo. Sekarang yang harus kalian teliti lagi yakni kira-kira bagaimana cara menambah berat tubuh 9 hingga 15 kilo . Di bawah ini yakni ilmu basic yang wajib dijalankan semoga berat tubuh kalian bertambah.

1. jadwal makan 

Makan kalian bukanlah makan yang biasa kalian lakukan selama ini. Kebanyakan orang kurus malas makan. Jangankan makan 3 x sehari. Makan 2 x aja kadang banyak absennya. Makan jangan lagi hidangan yang mengandung kalori kecil. Contoh chiki, atau kudapan yang ada di indomaret atau alfamart menyerupai coklat, potato, permen, itu percuma. Banyak makan cemilan tidak berkhasiat tersebut itu justru menciptakan tubuh tidak sehat dan gak bakalan gemuk. Ganti jenis masakan yang sehat. Contoh masakan yang sehat yakni nasi , lauk pauk, sayur . Terus porsi makannya haruslah mengandung 60 % karbohidrat, 25 persen protein dan 15 persen sisanya mengandung lemak. Orang kurus sangat sedikit lemak di tubuhnya . Padahal lemak itu berkhasiat menjadi energi perhiasan untuk acara kita sehari-hari. 

2. Pikiran harus rilex dan jangan stres

Banyak orang gagal tambah gemuk bahkan sudah makan melebihi kalori harian tapi gagal menambah berat badannya. Itu alasannya yakni pikiran anda terlalu banyak beban. Maka itu di acara Cara menggemukkan badan gemuxologi yang saya ciptakan para membernya haruslah menghilangkan beban pikiran yang memicu stres. Salah satunya efeknya yakni sering mengeluh, lebih suka baper, tidak dapat bedakan mana yang becanda dan mana yang serius. Kebanyakan orang yang sering mengeluh sebetulnya di pikirannya terlalu banyak beban yang belum dibersihkan. Bagaimana caranya semoga pikiran rilex sehingga jaringan tubuh lebih sehat dan metabolisme dapat menyerap gizi masakan dengan sempurna? Berdoa , meditasi, perbanyak bersyukur, rajin bederma , membantu orang lain yakni beberapa komponen dasar yang perlahan-lahan mengakibatkan beban di otak kita sirna.

3. Tidur yang cukup ( Boleh begadang asalkan dilunasi dengan bangkit siang )

Zaman milenial ketika ini banyak pemuda-pemudi yang jadwal tidurnya sembarangan. Kadang jam 3 subuh gres tidur. Kadang gak tidur ampe 2 hari 2 malam, sekalinya tidur cuma 3 atau 4 jam maximal dalam sehari. Ya terang itu salah besar. Tidur berfungsi memperbaiki jaringan-jaringan tubuh yang rusak. Maka itu tidur yang ideal yakni 6 hingga 8 jam sehari. Bukan tidur-tidur ayam yang habis diputusin mantan. Bukan . Namun tidur yang nyenyak. Maka itu usahakan jangan lagi megang hape maximal jam 10 malam. Gimana dapat gemuk dan menjaga pasangan hidup kita, sementara jaga diri sendiri aja masih malas. Jam-jam segitu kita harus tidur. Lalu bagaimana bila kita begadang alasannya yakni lembur kerja. Nah ternyata sistemnya harus dilunasi. Misal tidur jam 2 malam jawaban kita gres pulang kerja. Maka wajib bangkit jam 8 pagi atau jam 9 pagi. Karena itu tidur 6-7 jam . Usahakan jangan pakai alarm. Karena deringan alarm akan memutus contoh siklus nyenyak tidur kita. Biarkan otak kita yang membangunkan tubuh kita dengan sendirinya. 

4. susu gemuk badan  

Setelah anda dapat makan rutin 3 x sehari yang mengandung karbohidrat , protein dan lemak, maka harus ditambah kalori harian sebanyak 300 hingga 500 kalori perhari. Kalori perhiasan itu diluar jam makan besar. Misal makan besar jam 7 pagi, jam 12 siang dan jam 6 sore, Maka kita wajib menambahkan materi pangan untuk tabungan daging semoga dapat tambah gemuk. Boleh dengan menambah jus alpukat campur susu rendah lemak, boleh juga segelas susu yang ditambah 1 roti donat , atau makan-makanan cemilan sehat yang jumlahnya 300 hingga 500 kalori. 

Ya itu tadi beberapa pembahan bagaimana semoga tubuh kita dapat bertambah gemuk. Saya yakin info diatas masih banyak kurangnya. Maka itu kalian wajib membaca beberapa artikel vitamin penambah berat badan lain di samping ini untuk kelengkapan ilmu kalian didalam mendapat bentuk tubuh ideal kalian.

Silahkan share info ini ke teman-teman atau saudara kalian yang ingin tambah berat juga. Siapa tahu mereka juga butuh info bermanfaat ini .